Canicule : l’eau est votre meilleure alliée !

Par le Centre d'information sur l'eau, le jeudi 2 juillet 2015 13:42

Quelques conseils simples peuvent aider chacun d’entre nous à mieux traverser la période de canicule qui touche actuellement notre pays.

Avec les grandes chaleurs, le corps est en effet exposé à un risque...celui de ne plus réussir à réguler sa température. Alors, la déshydratation s’installe, une soif intense apparaît et surviennent maux de tête, nausées, vomissements etc... jusqu’au fameux coup de chaleur.

  

Pensez à vous hydrater, bien sûr !

La règle : même si la soif n’est pas encore au rendez-vous, pensez à boire régulièrement en petites quantités tout au long de la journée des boissons non glacées. La soif n’est qu’un signe très tardif de déshydratation pensez-y !

Il faut compenser ses pertes en eau avant même l’apparition de la soif. L’eau sera toujours à privilégier ...évitez l’effet diurétique de certaines boissons : thé, café, sodas...ainsi que l’alcool qui favorise la déshydratation et apporte de nombreuses calories...un apport en liquide de 1,5 à 2 litres par jour reste un bon repère. Pensez également à favoriser les aliments les plus riches en eau (fruits, légumes...) et à introduire par exemple les soupes froides dans votre alimentation.

 

... et pensez surtout aux plus fragiles

Avec l’âge, le corps régule moins bien sa température : mécanisme de transpiration défaillant, perte de la sensation de soif...l’isolement, la perte d’appétit et la prise de certains médicaments peuvent aussi venir favoriser le risque de déshydratation de la personne âgée. Les plus petits aussi sont plus sensibles aux risques liés à ces fortes chaleurs.

Alors aux extrêmes de la vie il faut savoir être encore plus vigilant et appliquer tous ces conseils : hydratation régulière, humidification de la peau, recherche des endroits les plus frais.

 

Limitez les efforts intenses

Au plus fort de la chaleur, évitez au maximum les activités physiques intenses. Sport bien sûr mais aussi jardinage, bricolage... Si l’activité est obligatoire, ne pas hésiter à utiliser les brumisateurs en cas de besoin !

Favoriser le port de vêtements légers, amples qui vont permettre l’aération du corps et autoriser l’évacuation de la transpiration qui reste notre « régulateur » interne de chaleur !

Et dès retour à la maison...douche et brumisateur.

 

Préservez au mieux la fraicheur dans votre lieu de vie

Fermer volets, rideaux des pièces exposées au soleil et aérer le plus possible aux heures où un peu plus de fraicheur s’installe.

 

 

 

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